Поддържането на здравословно количество кърма е основен приоритет за много нови майки. Адекватната хидратация играе решаваща роля и знанието какво да пиете, за да подобрите потока на кърмата, може да направи значителна разлика. Кърменето изисква допълнителни течности и някои напитки могат да помогнат за стимулиране на естественото производство на мляко. Откриването на правилните напитки може да подпомогне както вашите нужди от хидратация, така и хранителните нужди на вашето бебе.
Значението на хидратацията за кърменето
Кърмата се състои до голяма степен от вода, което прави хидратацията от съществено значение за доброто снабдяване с мляко. Дехидратацията може да доведе до намаляване на производството на мляко, което потенциално засяга растежа и развитието на вашето бебе. Поддържането на добра хидратация гарантира, че тялото ви има достатъчно течност, за да произведе достатъчно количество мляко.
Пиенето на достатъчно течности също помага да поддържате енергийните си нива, които могат да бъдат изчерпани по време на кърмене. Водата е от решаващо значение за цялостното здраве и поддържа различни телесни функции, включително лактацията.
Слушайте сигналите за жажда на тялото си и пийте редовно през целия ден, особено преди, по време и след сесиите за кърмене. Поддържането на бутилка вода наблизо може да послужи като полезно напомняне.
Най-добрите напитки за увеличаване на производството на кърма
Известно е, че няколко напитки насърчават лактацията и подобряват притока на кърма. Тези напитки често съдържат галактагоги, вещества, които могат да помогнат за увеличаване на производството на мляко.
вода
Водата е най-основната и важна напитка за увеличаване на производството на кърма. Стремете се да пиете поне осем чаши вода на ден или повече, ако се чувствате жадни. Носете бутилка вода за многократна употреба, за да останете хидратирани през целия ден.
Чайове за кърмене
Чайовете за кърмене са билкови смеси, предназначени да подпомагат производството на мляко. Общите съставки включват:
- Копър: известен със своите естроген-подобни свойства, които могат да стимулират производството на мляко.
- Сминдух: Широко използван галактагог, който може да увеличи производството на мляко при някои жени.
- Благословен трън: Често се комбинира със сминдух за подобряване на ефектите му.
- Коприва: Богата на витамини и минерали, осигуряваща хранителна подкрепа за кърмещите майки.
- Анасон: Подобно на копъра, анасонът може да помогне за стимулиране на млечните канали.
Избирайте внимателно чайовете за кърмене, като се уверите, че са безопасни и подходящи за вас. Консултирайте се с доставчик на здравни услуги, преди да започнете нова билкова добавка.
Кокосова вода
Кокосовата вода е естествен източник на електролити, които могат да ви помогнат да останете хидратирани и енергизирани. Това е освежаваща и здравословна алтернатива на сладките напитки.
Електролитите в кокосовата вода, като калий и натрий, са важни за поддържането на баланса на течностите, което е от решаващо значение за производството на мляко.
Смутита
Смутитата са чудесен начин да включите в диетата си храни, стимулиращи лактацията. Можете да добавите съставки като:
- Овес: Добър източник на желязо и фибри, овесът често се препоръчва за увеличаване на количеството мляко.
- Ленено семе: Богато на омега-3 мастни киселини, лененото семе може да поддържа цялостното здраве и лактацията.
- Бирена мая: традиционна галактогага, която съдържа витамини от група В и протеини.
- Спанак: пълен с витамини и минерали, спанакът осигурява основни хранителни вещества за кърмещите майки.
- Плодове: Бананите, горските плодове и другите плодове добавят сладост и витамини към вашето смути.
Експериментирайте с различни комбинации, за да намерите рецепта за смути, която да ви хареса и която поддържа производството на мляко.
Ечемична вода
Ечемичната вода е традиционно средство за увеличаване на производството на мляко. Прави се чрез варене на ечемик във вода и след това прецеждане на течността.
Смята се, че ечемикът има галактогонни свойства и може също да помогне при храносмилането.
Зеленчукови сокове
Зеленчуковите сокове, особено тези, направени с моркови, цвекло и спанак, могат да осигурят основни хранителни вещества и да подпомогнат производството на мляко. Тези зеленчуци са богати на витамини, минерали и антиоксиданти.
Пиенето на зеленчукови сокове също може да помогне за повишаване на енергийните ви нива и цялостното здраве.
Електролитни напитки (в умерени количества)
Въпреки че водата трябва да бъде основният ви източник на хидратация, електролитните напитки могат да бъдат полезни, особено след тренировка или при горещо време. Изберете варианти с ниско съдържание на захар и изкуствени добавки.
Електролитите помагат за поддържане на баланса на течностите и могат да поддържат производството на мляко.
Напитки, които трябва да избягвате по време на кърмене
Някои напитки могат да повлияят отрицателно на кърмата или на вашето бебе. Важно е да имате предвид какво консумирате, докато кърмите.
Алкохол
Алкохолът може да премине в кърмата и потенциално да повлияе на развитието на вашето бебе. Той може също така да попречи на изхвърлянето на мляко, което затруднява храненето на вашето бебе. Ако решите да пиете алкохол, правете го умерено и изчакайте поне два до три часа преди да кърмите.
Кофеинови напитки
Прекомерният прием на кофеин може да направи бебето ви нервно и раздразнително. Освен това може да попречи на съня им. Ограничете консумацията на кафе, чай и енергийни напитки, докато кърмите.
Подсладени напитки
Подсладените напитки като сода и сок осигуряват празни калории и могат да допринесат за наддаване на тегло. Те също могат да доведат до енергийни сривове и дехидратация. Вместо това изберете вода или неподсладени напитки.
Някои билкови чайове
Някои билкови чайове могат да намалят производството на мляко или да имат неблагоприятни ефекти върху вашето бебе. Избягвайте чайове, съдържащи мента, градински чай или магданоз в големи количества.
Съвети за поддържане на хидратация по време на кърмене
Ето някои практически съвети, които да ви помогнат да останете достатъчно хидратирани, докато кърмите:
- Дръжте бутилка с вода на достъпно място през цялото време.
- Пийте чаша вода преди, по време и след всяко кърмене.
- Яжте богати на вода храни като плодове и зеленчуци.
- Задайте напомняния за пиене на вода през целия ден.
- Слушайте сигналите за жажда на тялото си и пийте, когато почувствате жажда.
- Избягвайте сладки и кофеинови напитки, които могат да ви дехидратират.
Често задавани въпроси (ЧЗВ)
Заключение
Поддържането на хидратация е от решаващо значение за поддържане на здравословно количество кърма. Като включите правилните напитки в ежедневието си, можете да подпомогнете както вашите нужди от хидратация, така и хранителните нужди на вашето бебе. Не забравяйте да слушате тялото си, да поддържате постоянен прием на течности и да се консултирате с доставчик на здравни услуги, ако имате някакви притеснения относно доставките на мляко. Да знаете какво да пиете, за да увеличите притока на кърма, е ценна стъпка в пътуването ви на кърмене, насърчавайки здравословно и щастливо преживяване както за вас, така и за вашето бебе.
